Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]
[...] łokieć... Ale fajnie, że był. Dziś strasznie bez sił, najgorzej barki - nie dałem rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń. Pleców nie poczułem, tak, jak klatki na ostatnim treningu - nie wiem, czy ta rampa to taki dobry pomysł. Może dodać jeszcze zejście do ostatniej udanej serii? Spróbuję chyba właśnie tak. Pompki! Uważałem na łokieć jak [...]
ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]
[...] mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy zachowane z zegarkiem w ręku, dużo sprawniej niż wczoraj. Długo mi to zeszło, bo sam trening ok. 55minut +18min wiosło. Ponadto dostałam okresu. Trening: Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie [...]
Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]
Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]
[...] tylko bez brzucha ten oddzielnie zrobię wieczorkiem + aeroby będą 12.00 Obiad Kasza 80g kurczak na słodko z ananasem 150g surówka z białej kapusty i ogórek kiszony 14.00 pomarańcz 15.30 drugi obiadek :) Jeszcze nie gotowy ale proporcje podobne do tego o 12.00 18.00 drugi lekki trening + aeroby 20.00 kolacyjka Przed snem 3 kap. Iron Test
[...] celowo. Doszło do momentu gdzie nie za bardzo miałem co obcinać a waga stała w miejscu. Przez te tygodnie waga zmieniła się minimalnie o ok 500g ale to tez z racji zmiany treningu gdyż trzeba było nadrobić trochę zaległości... Po tym tygodniu zrobię pomiary i fotki i wrzucę na te 3 tyg przed końcem no a również z racji końcówki naszego małego [...]
[...] prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]
[...] naciągu 20 kg 10*1*120+guma o naciągu 20 kg Komentarz: W biegach walczyłem o 4min na 800m. Wszystko spowodowane śliską nawierzchnią i dużą stratą energii na podbiegu. Szybki trening dynamiczny. Dzisiaj bez skrzyni i chyba tak zostanie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 10:44:11 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 [...]
[...] 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę) Udało mi się chyba 5 rund zamknąć, nie czułem potrzeby liczyć skoro to trening pomocniczy. Komentarz: Zadowolony z treningu. Nie spiesze sie z ciezarem na siadach, musze popracowac nad dynamika i wyjsciem z dolu, stad pauzy. Dzisiaj czuje [...]
[...] się, przy chodzeniu na rękach, bo chciałem ładnie gimnastycznie robić, a w pewnych momentach nie miałem odpowiedniego pochylenia w przód i stałem w miejscu }:-( W treningu pomocniczym powoli będę zwiększał objętość, aczkolwiek chyba większym ciężarem będę musiał robić dzień dobry, lub będę musiał robić 5 powtórzeń z pauzą każde, bo [...]
Dla mnie podstawy zawsze zostają bez zmian, zmieniają się tylko dodatki w zależności od tego ile mam czasu na trening i czy mogę wszystko robić bo ostatnio co chwilę się przyplątują jakieś kontuzje ale sport to zdrowie więc trzeba ciągnąć dalej :-))
[...] Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę :) Pozdro
20/11/2016 Bieg 4km 4 hill sprints 80m bieg 4km spacer 500m /SFD/2016/11/22/f95368d4d59645169db3845ed95bfe41.jpg Komentarz: Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21
18/2/2017 Basen 1. Rozgrzewka 50m stylem klasycznym 1. Trening właściwy 6 rund 25m sprint stylem dowolnym 50m luźno stylem klasycznym 3. Schłodzenie 100m stylem klasycznym Komentarz: Pierwszy raz na basenie od długiego czasu, ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał [...]
[...] było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, z czego 70-75% kcal dostarczanych było z [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
